{"id":44,"date":"2020-07-29T21:25:28","date_gmt":"2020-07-29T19:25:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.getpromo.it\/?p=44"},"modified":"2020-09-10T20:25:29","modified_gmt":"2020-09-10T18:25:29","slug":"come-allenarsi-a-casa-spendendo-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.voucherboom.com\/articoli\/come-allenarsi-a-casa-spendendo-poco\/","title":{"rendered":"Palestra a casa: come allenarsi spendendo poco o niente"},"content":{"rendered":"\r\n

Esistono vari stratagemmi che permettono di allenarsi a casa, risparmiare i soldi per l’abbonamento in palestra e avere comunque il fisico che si desidera.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mettersi in forma spendendo il meno possibile non \u00e8 mai stato tanto importante come in questo momento.\u00a0La palestra a casa<\/strong>\u00a0\u00e8 l’unica soluzione per permettere a tutti di poterlo fare.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qui in Italia stiamo uscendo adesso dall’emergenza sanitaria che ha colpito violentemente tutto quanto il pianeta e che per oltre due mesi (pi\u00f9 o meno tutta la stagione primaverile) ci ha tenuto chiusi in casa.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tante cose sono cambiate da quando tutto questo \u00e8 cominciato. Uno dei risultati pi\u00f9 evidenti di questa crisi \u00e8 che dal punto di vista economico siamo rimasti tutti quanti a terra.\u00a0Quindi per risparmiare una buona idea \u00e8 quella di allenarsi a casa! Analizziamo come!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Come allestire una palestra a casa in modo economico<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La quarantena forzata ha significato per ciascuno di noi una perdita considerevole di denaro.\u00a0Molte persone, non potendo lavorare in smart working, sono state private improvvisamente di uno stipendio e alcune di queste hanno addirittura una famiglia da mantenere.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Non hai i soldi per frequentare un vero e costoso centro sportivo? Allora quello che potresti fare \u00e8\u00a0allestire la tua personale<\/strong>\u00a0palestra a casa<\/strong>.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Molte persone credono che comprare attrezzi professionali da palestra sia comunque una pessima idea: si spende poco e sono talmente ingombranti che non trovano posto in nessun angolo della tua dimora.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Queste obiezioni sono ragionevoli, ma esistono molti piccoli strumenti, spesso non considerati, che aiutano ad allenarsi e migliorano le prestazioni di semplici esercizi fisici. Questi oggetti non sono n\u00e9 grandi di dimensioni n\u00e9 costosi.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si possono trovare addirittura\u00a0a prezzo ridotto su internet<\/strong><\/a>, con degli sconti applicati che non si trovano nei negozi fisici.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Palestra a casa gratis grazie alle applicazioni<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Durante il periodo di emergenza sanitaria causato dal Covid-19 molte persone hanno iniziato a scaricare sul loro telefonino una o pi\u00f9 app specifiche legate all\u2019allenamento di vario tipo e che magari prima della quarantena non consideravano o non conoscevano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le app sono veramente tante\u00a0\u00a0e vanno ad abbracciare vari tipi di allenamento e che vanno dal fitness, allo yoga e tanto altro. Vediamone alcune insieme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nike Training Club<\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Non c’\u00e8 dubbio che una delle\u00a0app di fitness<\/strong>\u00a0pi\u00f9 complete e performanti \u00e8 proprio questa ed \u00e8 anche semplice da usare e soprattutto gratuita(alcune sono a pagamento).\u00a0Nel momento in cui si scarica questa app bisogner\u00e0 inserire delle informazioni personali quali peso,altezza e anche il livello di allenamento: questi dati serviranno all\u2019applicazione per proporre all\u2019utente gli esercizi pi\u00f9 adatti alle proprie esigenze.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ogni esercizio viene spiegato sia con un video e con una guida audio: inoltre, questa applicazione risulta essere molto intuitiva, poich\u00e9 \u00e8 divisa in sezioni e vengono suggeriti anche degli esercizi di yoga per migliorare l\u2019allenamento e il recupero. Infine\u00a0grazie a questa app<\/strong>\u00a0si possono monitorare i propri miglioramenti e decidere come procedere: \u00e8 possibile farlo con il confronto del tempo di esecuzione di un esercizio a distanza di tempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Skimble Workout Trainer<\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Questa app \u00e8 molto apprezzata<\/strong>\u00a0perch\u00e9 permette a chi la scarica di crearsi un allenamento personalizzato attraverso l\u2019inserimento del peso, l\u2019altezza e i giorni di allenamento.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Successivamente si dovr\u00e0 scegliere uno tra gli allenamenti proposti ed eseguirli seguendo le istruzioni impartite tramite un video, arricchito di una guida audio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Inoltre \u00e8 possibile usare una connessione bluetooth per\u00a0controllare il proprio battito cardiaco<\/strong>\u00a0collegando l\u2019applicazione a un\u00a0cardiofrequenzimetro<\/strong>: per\u00f2 alcuni programmi di allenamento e anche i consigli di un personal trainer dal quale farsi seguire sono a pagamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dog down- App per chi ama lo yoga<\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Negli ultimi anni c\u2019\u00e8 una disciplina sportiva, considerata anche olistica in quanto lavora su mente e corpo, molto amata da tante persone di tutte le et\u00e0\u00a0e cio\u00e8 lo yoga<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esistono delle applicazioni che si possono scaricare per praticarla a casa e\u00a0una delle pi\u00f9 famose \u00e8 sicuramente<\/strong>Dog Down<\/strong><\/a>. Questa applicazione \u00e8 molto apprezzata dai praticanti di yoga perch\u00e9 attraverso un\u00a0\u00a0numero spropositato di configurazioni permette di costruire\u00a0\u00a0la propria personale propria pratica.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si possono esplorare vari tipi di pratica, che saranno molto utili soprattutto\u00a0per rafforzare i muscoli della schiena<\/strong>.Infine ricordiamo che ci sono varie lingue e che si possono scaricare una o pi\u00f9 pratiche da utilizzare anche offline.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Abbiamo quindi visto come potersi allenare a casa senza praticamente spendere soldi:ora invece andremo a scoprire come allenarsi all\u2019aperto e in sicurezza. Questa \u00e8 una soluzione che ci permette di allenarci all\u2019aperto, uscire di casa ma evitando posti chiusi e possibili assembramenti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Allenarsi all\u2019aperto e in sicurezza:a cosa serve\u00a0<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sentiamo sempre pi\u00f9 spesso parlare di outdoor training:letteralmente significa allenamento all\u2019aria aperta.\u00a0\u00a0Questa attivit\u00e0 non si riferisce solo al fatto di essere all\u2019aperto e senza mura o soffitti, ma \u00e8 collegata al fatto di scegliere di fare esercizi a corpo libero.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Questo tipo di allenamento \u00e8 spesso snobbato dai pi\u00f9 tradizionalisti ma in realt\u00e0 ormai \u00e8 considerata la nuova frontiera del fitness ed \u00e8 molto apprezzata perch\u00e9 permette di ottimizzare i costi e d allenarsi in sicurezza, godendosi il contatto con la natura.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gli esercizi a corpo libero o a carico naturale possono avere vari vantaggi e obiettivi:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  • \r\n

    Potenziamento muscolare<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Dimagrimento<\/p>\r\n<\/li>\r\n

  • \r\n

    Allenamento metabolico<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Vediamo come fare nella pratica e un esempio di allenamento per i principianti!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Come preparare un circuito di allenamento all\u2019aperto<\/strong>?
    Serve innanzitutto una superficie di almeno 15 m2 senza irregolarit\u00e0. Poi si devono preparare delle postazioni e decidere che esercizi da fare ad ognuna. Chiaramente conviene all\u2019inizio farsi preparare un programma di allenamento da un personal trainer specie se si\u00a0\u00a0\u00e8 in sovrappeso o se si \u00e8 reduci da infortunio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Facciamo un esempio per avere un\u2019idea di come funziona, inserendo solo 3 stazioni!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Prima stazione: crunch<\/strong>.\u00a0\u00a0Esso prevede la contrazione dell\u2019addome:la bassa schiena deve essere tenuta sempre a contatto con il pavimento e non si deve salire col busto<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Seconda stazione: piegamenti sulle braccia<\/strong>:sono le classiche flessioni e\u00a0\u00a0possono essere eseguite anche sulle ginocchia per renderle pi\u00f9 leggere<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Terza stazione: squat<\/strong>. Per renderlo pi\u00f9 performante si pu\u00f2 inserire un balzo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Questo \u00e8 solo un esempio ma che dimostra che con impegno, passione e creativit\u00e0 si pu\u00f2 allenare in sicurezza godendosi i benefici dell\u2019aria aperta\u201d<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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